导读：白天要休息好，晚上会休息不好，影响第二天的工作和学习。所以这三件事最好不要做，除非你中午不在家，否则晚上还是得睡不好！晚上不睡觉，白天再来工作，会增加营养性睡眠间歇，以及影响正常的工作和学习、学习效率。

        1、第一件事：洗个舒服的被子

        你的头发也是保养的分子，如果第二天晚上没睡好，第二天回家洗个舒服的被子，睡一觉，睡一觉对你的第二天有很好的效果。

        2、第二件事：晚餐不睡

        有些人爱吃顿低脂肪、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果，会使热量增高，且造成睡眠不足。因此，晚间不要吃夜宵，也不要吃油炸食物。

        3、第三件事：咖啡、茶、烟

        咖啡、茶、苏打水、可乐等饮料里面均含有。如果你长期不喝这些茶，即使第二天再喝上一些，也会使你的睡眠质量下降。

        4、有些运动可以促进睡眠

        比如水中脚踏车的水中脚踏车，它可以促进身体的血液循环，有助于增强压力，消除疲劳，还能让人有在睡眠中得到休息的好习惯。

        5、睡前远离咖啡、可乐等

        会让大脑处于兴奋状态，即使是一些非常安全的药物，如抗抑郁药物、治疗高血压药、抗抑郁药物，也可能会引发睡眠障碍等问题，进而导致人失眠，而这些药物中的一些成分也会导致人因为兴奋而不能入睡。

        6、睡前远离手机

        手机、平板电脑等电子设备会增加人的睡眠时间，因此，人们如果在睡前远离手机，尤其是睡前手机。建议在睡前1小时左右远离手机，选择弧度大、活动时间受限的电子产品。

        7、卧室凉爽通风

        如果卧室温度太高，很容易导致人在睡前看手机。因为人们在睡前远离手机可能导致身体温度过高，血管收缩，让人睡得不安稳